郭婷婷
欢迎来到有效努力第 14 天，我是今天继续陪伴你练习的郭婷婷。
昨天，我们一起仰望了自己的价值星空，去感受了普遍人性中的真善美，对我们行动方向的召唤。
然而，如果没有具体的行动，理想就只能是空想。想要靠近理想，你需要为自己制定目标，然后脚踏实地地去实现它。
↗ 这是谁？
今日阅读概览 | 点击直达
01 生成目标篇
到底什么是目标
目标是如何指导行动的？
目标的第一个要素：why
长远目标的意义：帮我们澄清价值
靠近价值，是实现目标的副产品
目标的第二个要素：what
常规型目标：一次按图索骥的行动
创造型目标：一次未知之地的开放探索
02 优化目标篇
用恰到好处的难度，增强胜任感
内化你的目标，增强自主感
找到目标的盟友与获益人，增强联结感
想要激发最佳潜能，获得更好表现，还有一味最重要的元素
*阅读正文约 8700 字，你依然可以开启阅读计时，一口气读完。
「有效努力」这个练习计划，又叫做「目标实现能力训练」。在整个练习过程中，你学到的各种技能，都是为了帮助自己实现目标，靠近理想而设计的。
其实，在之前的阅读和书写练习里，「目标」就已经是反复出现的高频主题啦。
回顾把目标写下来，并且尝试实现它的过程，你的体验如何？
以下哪种是你？
5.7 %
А. 经常被动接受别人给的目标，总是觉得很抗拒
45.1 %
B. 自己定的目标经常半途而废，无法为自己提供持续动力
6.4 %
C. 一有目标就感觉压力和痛苦，甚至干脆因此不敢定目标了
29.1 %
D. 我中了不止一枪……
13.8 %
E. 定目标和做计划对我很有帮助！也想看看还有优化空间吗
无论你是哪一种情况。接下来，你都会更深入地了解，我们为什么要有目标，以及如何让自己的目标更容易实现。
01
生成目标篇
到底什么是目标
我在网上经常看到这种辩论：「人生到底是旷野，还是跑道？」
其实都不是。
人生并不像旷野那样，一览无余，可以自由往任何方向去；
人生也不像跑道那样，只能在一个狭窄的范围里原地打转。
人生更像是在探险游戏里面走迷宫，看起来好像通往很多遥远的地方，有着无尽可能性，但同时未知之处也危机四伏，我们此刻只能看得清眼前这一小段路。
目标就是我们此刻能看得清的，人生那一小段路的尽头（有时候也要借助望远镜才行）。
当我们有了目标，我们就有了在无数可能性中，迈出眼前最小一步的方向。
而如果这一步让我们离目标更近了，我们就会更确定这么做是对的，继续迈出下一步。
这就是目标的意义：
在抵达之前，它为我们提供前行的动力和指引；
在抵达之后，它就成为我们追求价值道路上，一个新的里程碑。
而且，实现目标并不是终点，而只是生活迈入一个新阶段的标志。
这一次考试通过了，意味着我要开启新一阶段的学习；
这一个任务完成了，意味着我将挑战下一个新任务；
这一个合作谈成了，意味着我和合作方要开启一段新关系；
……
当我们一次次迈过目标继续向前，我们的生活地图，也变得越来越辽阔。
不同于打游戏的是，在我们的人生探险中，并没有谁会给我们一份现成的、做好标记的「目标地图」（即使有人试图这么做，你很可能也想丢掉这份「别人的安排」！）
这也是人生这个真实游戏，格外难和格外有意思的地方。
那个设定目标，标记路线，带领我们不断向前的人，就是我们自己。
目标是如何指导行动的？
在这个问题上，研究最多的一个理论，叫做目标设定理论（Goal-Setting Theory）。
这个理论背后的理念是：成长是通过追求具体的目标而实现的。
当我们有了一个自己想做到的事情，我们就开始了付出努力、发挥智慧的行动。
这些行动将帮助我们进一步检验这个目标是不是值得，从而帮助我们继续追求目标，或者停下来换一个目标。
根据目标设定理论，在向着目标行动的过程中，至少包括了以下六个步骤，并不断往复循环：
来到有效努力的你，是哪一种情况？
如果你拥有了一个符合自己价值观，并且有一些难度的目标，那此刻就是你最想要自我提升，获得更多新技能和新经验的时刻。
很多朋友都是在这样目标的指引下，来到有效努力练习的。
在向着目标努力的过程中，你会经历不可避免的挫败，体验精力的消耗，感到动力的时有时无。
于是，你会感到练习中的技能，都是你迫切需要的，都是可以直接用上的。
即使暂时掌握不太熟练，至少你也在练习中找到了发力的方向，拥有了改变的希望。
而如果你在练习中发现，自己并没有这样的明确目标，你一定会有这样的体验：
我需要先找到这样的目标，而拥有目标之前，其它的技能可能并不是最高优先级需求。
那么从今天开始，你可以把「拥有明确的目标」，作为接下来的探索目标。
目标的第一个要素：why
目标的起点，是我们的价值观。即「为什么这个目标对自己是重要的？」
价值观对自己的实际重要程度，决定了我们实现目标的动机有多强。
无论是我们主动生成一个目标，还是决定接受别人给我们指派的一个目标，只要我们开始了执行目标的行动，都意味着这个目标通过了我们的「价值观初步审核」
有时候，这个审核发生得非常快，是我们大象做出的第一反应。
「服从别人，对我的生存与发展是重要的。」也是价值观的一种。
有时候，当我们感觉自己「不得不」接受一些目标的时候，就是这个价值观发挥作用的时刻。
不过，当你逐渐长大成人，拥有自己的独立意志后，它到底对你还有多重要呢？
一个没有和重要价值观连接的目标，往往既无法提供持续动力，也无法抵御分心诱惑。
在实现过程中，你会轻易地被其它目标吸引，改变方向，或者因为分心而停下脚步。
每一次，当你感觉动摇和分心的时刻，都是一次值得开始「二次价值观审核」，让骑象人重新回答「why」的时刻：
如果我此刻正在准备一个考试，为什么这个考试是重要的？它会给我的生活带来什么变化？
如果我正在完成一个工作任务，为什么这个任务是重要的？它是否是更大的目标中的一部分？实现之后会带来什么？
如果我正在做一个新的生活尝试，为什么我决定这么做？它会给我带来什么我想要的东西？
- 长远目标的意义：帮我们澄清价值
昨天我们已经知道，对价值的追求没有终点。
但当我们把时间尺度拉长，以长期主义视角思考自己人生目标的时候，就会穿越眼下的喧嚣与迷雾，在更加遥远的未来，看到价值的光芒在向我们招手。
例如，当我们眼下不知道要做什么，或者体验到价值冲突的时候，就可以试试把目光投向更远的未来：
五年，十年，甚至二十年之后，我希望自己在过什么样的生活？
想象那时候具体的一天，理想情况下， 会包括哪些重要的人、事、物？
哪些我此刻就已经拥有，需要珍惜？哪些我还没有获得？
哪些行动能帮助我靠近它们？
这样生成目标的角度，叫做「以终为始」。通过想象更长远的目标，澄清价值，并以此倒推靠近它们的行动路径。
让每一个此刻的小目标，都成为通往理想生活的路标。
不过，拥有一个人生的长远规划，并不代表这是你必须抵达的地方。生活充满变化，没有人能在此刻就完全预知未来。
它的作用，只是帮你澄清此刻的价值观，以帮助更好地制定下一个更近的小目标。
- 靠近价值，是实现目标的副产品
昨天，你已经找到了一些自己的价值观，并且想要持续地追求它们。
但其实，无论你的价值是健康、幸福、成功还是自我成长，它们都是无法直接追求的，就如同我们无法追求北极星一样。
我们能够直接追求的，只有具体的目标。
当这个目标与价值观充分关联起来，我们就可以在目标实现的过程中，时常看到价值火堆在墙壁投下的影子。
我很喜欢《活出生命的意义》中，弗兰克尔讲给学生们的一段话：
不要只想着成功——你越想成功，就越容易失败。
成功就像幸福一样，可遇而不可求，它是一种自然而然的产物，是一个人投身于一个超越自我存在的目标时，所收获的副产品。
幸福总会降临的，成功也同样：常常是无心插柳柳成荫。
目标的第二个要素：what
生成目标需要价值观，但目标不等于价值观。
目标的关键特征是具体、可评估。目标与价值观最大的区别是：目标存在终点。
一个有效的目标，包括了截止日期（我打算什么时候完成），自己预计付出的行动（和相关资源成本），以及在截止日期前想要获得的结果。
只有足够具体的目标，才能够发挥对行动的指导作用。
这是骑象人发挥作用的环节。
在行动过程中，骑象人会基于自己掌握的信息，有意识地做出评估，以帮助我们继续、调整或者停止行动。
评估方向：我们在做与实现目标有关的事情吗？
评估投入产出比：我们为实现目标的投入与收获值得吗？
评估状态：此刻我们离目标，还有多远的距离？
评估偏差：之前的行动，让我们离终点更远还是更近了？
今天，我们阅读与书写练习的重点，也会更多放在如何具体化目标上。
- 常规型目标：一次按图索骥的行动
大多数时候，我们不是第一个拥有这个目标的人。
当我们想要去做一件事，就会发现，早就已经有一些探索过这条道路的前人，把路线画了出来。
我们把这样的目标，叫做「常规型目标」。
常规型目标
目标明确，路线已知，是它的典型特征。
我们要做的，就是从有经验的人那里，拿到目标地图，然后按图索骥抵达它。
例如，执行一个固定流程的任务，按照要求填写内容，按照清单完成事项确认，等等。
常规目标的关键要素是：我要在什么时候之前，走什么路线，到什么位置？
在达成常规型目标的过程中，借助成功的前人经验，是最优行动策略。
在按照既定路线前进的过程中，你还需要有监控注意偏离的能力，不断关注自己此刻的位置，是否正处在正确的路线上。
通过正念练习，强化「自上而下」的注意品质
把注意聚焦于特定目标，并持续监控注意偏离，是一种可以训练的能力。
如果你发现自己经常「跑偏」，你可以通过持续进行专注式正念训练，增强中央执行网络功能，提升「自上而下」的有意识注意能力。
在职场新人阶段，我们常常会接到常规型目标，并借此完成对工作的熟悉过程。这时候，最常犯的错误，就是不加确认，直接进入执行阶段。
在执行任务之前，明确目标的「why」和「what」
我们经常会接到这样的任务：「把 xxx 事情完成。」
可惜，这并不是一个有效目标。它既没有包含「为什么要做」，也没有包括「什么时候完成」，以及「做成什么样是对的」。
例如，有没有值得参考的执行标准？有没有标准的执行流程？谁是最熟悉这个流程的人？
如果你想要把事情做好，需要主动完成对这两个关键信息的确认，而不是直接去执行它。
去寻求更多的信息支持，这样，你会更少走弯路，更顺利地抵达目标。
即使在执行常规目标的过程中，那个最终决策人，也不是任何「攻略」或者「权威」，而依然是你自己。
- 创造型目标：一次未知之地的开放探索
随着我们经验的增长，以及我们对成长和探索的渴望，我们很可能会从事不再有标准答案和标准路线的事情，目的地也会越来越开放。
我们把这样的目标，叫做「创造型目标」。
创造型目标
拥有过程不确定性和多个开放性结果，是这类目标的典型特征。
由于不存在固定路线，所以，试错本身，就是完成目标过程的一部分。
例如，艺术创作、科学研究、产品设计、创意写作，咨询顾问等，都属于创造型的任务。
在这样的任务中，相比固定流程，明确这个问题的答案更重要：
我想要在什么时候之前，解决什么问题？当出现什么迹象，意味着我找到了答案？
我观察到，在工作中，很多人都会经历这样的困境：随着自己能力越来越强，志向越来越高远，做事情反而不如之前顺利，实现目标也变得越来越难。
这是因为，我们之所以有机会不断进步，承担越来越难的事情，很可能是因为，在过去的人生中，我们是实现常规型目标的一把好手。
我们非常善于执行既定任务，监控偏离，来到既定目的地。
但在更难的创造型任务中，并不存在这样的目的地！我们越擅长「完成明确目标」，就越容易迷失方向。
在我们的工作中，常常会有常规型目标和创造型目标混合的状态。
当我们依然使用常规的执行思路，去解决创造性问题时，就很可能被卡住。
很多学霸因此发出哀嚎，觉得工作比上学难多了！完全没有标准答案！
相比考试，创造型目标更像是一次行为实验。初始目标不再是固定的答案，而是随时等待被验证和修改的假设。
你没有地图，而是变成了未知之境的首个探索者。你要做的，是带上好奇，打开注意力，看看这里到底有什么。
它很可能和你的假设完全不一样。偏离初始目标，并不意味着失败，而是你发现了「新地标」。
由你绘制的，带着新地标的地图，也将为后来者提供参考。
很多了不起的创造，都源自于对初始目标的偏离。
《为什么伟大不能被计划》（作者是人工智能专家肯尼斯·斯坦利）指出了其中原因：
专注目标会导致我们只关注终点的收获和风景，而忽视了每一条探索道路本身的特殊性和独特性价值。
如果你开始就向着一个明确的目标努力，你就走不远。目标会窄化你的探索范围。对伟大事业来说，目标具有误导性。
这意味着，和执行常规任务「全神贯注于特定目标」不同，在创造型任务上，你需要主动分配一部分注意，用来开放地探索正在发生的一切。
你需要无偏差地收集新信息，哪怕这些信息和目标没有直接关系，并思考如何使用这些信息，找到新解法。
正念最早进入大众视野，是从创新发源地硅谷开始的。因为这些创新者们欣喜地发现，练习正念增加了自己的创造力。
很多科技创业公司创始人和高管，都是正念长期练习者。例如，苹果公司创始人之一史蒂夫·乔布斯，Twitter 创始人埃文·威廉斯，LinkedIn 首席执行官杰夫·韦纳等。
一项元分析发现，正念训练，的确可以提升人们在创造型任务中的表现。
这主要归功于开放式正念的力量。
专注和开放，是两种不同的注意训练方向。
专注式正念，例如正念呼吸，身体扫描，更侧重训练「不断发现走神，回到目标」的稳定性。
而开放式正念，则使用全新的技术，更侧重训练「打开注意空间，发现更多信息」的开放灵活性。
这样的能力，有助于我们发现新视角，用非习惯方式做出反应。
你将从第 17 天开始，在练习中直接体验开放式正念的力量。
02
优化目标篇
当我们生成一个目标后，还可以进一步优化它。
还记得为我们增加动力的三种「心理营养」（自我决定理论）吗？
当目标能充分满足自己的胜任感、自主感和联结感时，就对我们具有更持久的吸引力。
- 用恰到好处的难度，增强胜任感
胜任感不只是「自己现在可以搞定」的感觉，而更多是一种对成长进步的渴望。
所以，一个太容易的目标，往往很难激发我们的动力。
为自己设定有一点难度的目标，同时让它不至于难到完全无从下手，这就是最能激发我们胜任感的状态。
话虽如此，但在一个我们没有尝试过的任务上，我们很难提前准确评估它的难度。
而且，我们对难度的感知，也会随着我们的心情不同和精力状态不同，发生变化。
一个实操的提升胜任感的方式，就是为自己设计不同难度的目标：
进取型目标
如果一切顺利，没有意外发生，你发挥了自己最佳水平，可能出现的结果是什么。
或者，当你精力充沛，心情大好时，你愿意挑战的最高上限是什么。
例如，在有效努力练习中，完整地完成正念书写标准版练习，就是一个进取型目标。
保守型目标
如果遇到了意外或阻力，你的实力无法充分发挥，可能会出现的结果是什么。
或者，当你疲倦无力，心情不佳时，你能勉强做到的最低程度是什么。
例如，在有效努力练习中，完成退阶/短版练习，或者只阅读一部分（点进去就算完成啦），只回答书写中部分问题，就是一个保守型目标。
这样，在保守与进取之间，就有了一个弹性空间，进可攻，退可守，这就是你可以大展拳脚的地方。
其实，你很可能已经这么做过了。
例如，填报高考志愿，考研选学校，找工作面试，你很可能都会设置「保底选择」；
运动员比赛的时候，也经常会给自己定「保三争一」的目标；
我去年的年度预算，做了一个「激进版」，和一个「保底版」。
在有效努力练习中，根据自己此刻的精力和时间安排，选择使用标准版还是退阶版。
在为自己设置每天生活目标的时候，你同样也可以这么做：
当你感觉精力十足，充满斗志的时候，去挑战进取的目标；
当你暂时疲惫低落，心情沮丧的时候，记得还有保守的目标。
拥有目标空间，也会让你逐渐意识到：无论是我们的能力，还是我们的状态，都不是一成不变的。
我们的状态会像波浪一样起伏变化，我们也会在潮起潮落中不断向前。
- 内化你的目标，增强自主感
自主感既不意味着我们一定要独立完成目标，也不代表目标一定要是自己生成的。
自主感的来源有两个：
一是对目标的认同。
只有我们充分认同、符合自己价值观的目标，我们才会自愿为之付出努力，思考如何把它做好。
接到别人指派的任务，如果你想要更有动力、更高质量地完成它，也需要把它转化为自己的个人目标。
心理学里把这种「变外部要求，为内心认同」的过程，叫做「内化」。
研究发现，当一个人完成了对目标的认同，就能显著增强完成目标的动力，并在实现目标的过程中，体验到更多的幸福感。
反之，那些我们无法内化的目标，则可能为我们带来持续的折磨。对职业倦怠的研究发现，无法认同一个组织的价值观，是导致倦怠的核心原因之一。
二是拥有行动的选择权。
拥有选择权，意味着你有两种自由：停止或者改变目标的自由，以及选择以什么方式完成的自由。
很多时候，我们其实始终拥有这种自由，只是自己很容易忘记这一点。
如何使用自己的选择权？
在学习和工作中，尝试自己决定接下来做什么。
教育心理学家发现。在完成学习任务的过程中，当为孩子们提供更多选项，让他们自己决定接下来要做什么的时候，他们的学习动机和测试成绩会显著提升。
在有效努力练习中，你也始终有这样的选择权：在 25 天里，主动安排练习时间，灵活选择练习难度，决定自己哪天需要休息。
在生活中，尝试主动为自己安排活动。
一项对老年公寓的研究发现，当老年人身处一切被安排好，自己完全无须做任何决定的状态中时，身体健康状态会急剧恶化。
而只需要一些简单的干预，例如，让他们自由照顾房间中的植物，以及告诉他们有哪些自由选择，「只要你们愿意，可以去探望其它楼层的人。」就可以极大提升他们的幸福感，并将 18 个月死亡率降低了一半！
其实，我们本能地抵触「被安排得明明白白的」的状态，即使这看起来好像更省力。我们也更渴望过上由自己掌控的生活，因为这才是通往真正幸福的路。
在创造型目标上，拥有自主感尤其重要。因为创造无法通过固定方式抵达，而只能是自由的产物。
所以，那些创造力最活跃的公司，往往也是规则约束最少的地方。
如果你正在从事创造型任务，你也需要更多和自己的内在动机（兴趣、价值、成就感）连接，而减少对外部奖惩规则的依赖。
- 找到目标的盟友与获益人，增强联结感
联结感是一种和他人建立关系的渴望。
在追求目标的过程中，找到盟友是非常重要的一步，它可以让你在遇到困难的时候，及时获得支持。
这也是为什么，包含了团队合作的目标，往往比一个人的目标，更容易实现（特别是如果目标很困难或者很枯燥的时候，我们格外需要同伴）。
即使在那些需要你一个人完成的事情上，你也可以提前思考，谁可以成为自己的盟友。
一个好消息是，当我们在做一件真正有价值的事情时，我们将更容易找到盟友，因为价值代表了人类共同的利益所在。
同样的，当我们实现了一个有价值的目标，获益人也很可能不止你一个。当我们感觉自己的努力能够为更多人带来福祉，它将成为我们最持久的力量来源。
和你的同事/同学成为盟友，而不是对手
我观察到，「我要超过 xxx，成为 xxx 领域最厉害的人」，是很多人工作学习的目标。
但其实，这不但不是值得追求的好目标，甚至是一个阻碍成长进步的假目标。
一方面，当你把注意力都放在他人和比较上，它阻碍了你去探索「自己到底想要什么样的生活」这个更重要的问题。
另一方面，它会让你的生活持续痛苦下去：当你比不过别人的时候，你会感到焦虑。当你没有对手的时候，你会感到空虚。
最后，当你踏上这条路，就是开启了一个越来越孤独，越来越封闭的旅程。
你会害怕评价，也会害怕求助，更不愿意伸出援手。这不但会让你的新经验积累速度变慢，还会让你的目标，因为孤立无援而变得缺少价值。
要知道，人类各个行业最有价值的工作，都是为了造福整个社会而生的。越被其他人需要的职业，越能惠及更多人的职业，越有价值，越不容易失业。
当你开始为了帮助他人而不是超越他人而努力，你将更快积累进步，获得同盟，并且越来越体验到人生值得。
从你的老板/老师那里获得资源，而不是肯定
「我要让 xxx 喜欢我，认可我」，也不是一个值得追求的目标。
因为别人的态度，是一个我们完全无法控制的外部因素。
当我们把自己的幸福和成就，与这样的外部因素绑定的时候，我们就失去了对自己生活的掌控，也会阻碍我们对真正有价值目标的追求。
老板，同样是我们实现目标过程中的盟友和资源。
当我们不确定目标为什么重要，我们可以询问。
当我们不确定目标在哪里，或者追求过程遇到阻碍，我们可以求助。
而别人对自己的认可，是当我们为了实现共同目标而努力，并且真的做到了的时刻，所自然产生的副产品。它不是目标本身。（此处备忘给小王同学！）
4.想要激发最佳潜能，获得更好表现，还有一味最重要的元素
我们已经知道，在不断实现目标的过程中，我们的能力表现不断提升，获得成长。
如何让成长最大程度发生？
研究发现，最有效激发人潜能的方式，就是选择做一件更难的事情，然后做出坚定的承诺去实现它。
你做出过承诺（commitment）吗？
你可能在婚礼上见过这样的誓词：「无论顺境还是逆境，无论贫穷还是富有，无论接下来发生什么，无论我变成什么样子，我都愿意……」
这就是承诺。承诺就是 all in the game。是全力以赴、全情投入地去做一件事，实现一些目标。
孙悟空承诺要保护唐僧直到取得真经，诸葛亮承诺要「鞠躬尽瘁死而后已」。
承诺的本质，就是在收益来临之前，先最大化自己的投入。
做越艰难的事情，承诺的力量越重要。
因为唯有坚定的承诺，才能让我们发挥出最高水准的智慧和力量，不畏艰难险阻，抵御各种诱惑。
当我们找到了一些愿意做出承诺的事情，就有机会看到一个自己都未曾想象过的，越来越强大和了不起的自己。
而如果三心二意，瞻前顾后；或者在没见到更大好处的时候，倾向于吝啬自己的精力投入，你就正在错过更好的人生。
其实，每一次只专心做一件事，就是一种承诺。
例如，在正念练习中，我们承诺把这十分钟，都用于尽己所能地跟随引导语体验上。这样，会让你这十分钟变得更值得，更有收获。
如果总结起来，一个能为你创造持久动力的目标，有两个最核心的属性：
我可以完成，以及我愿意完成。
记住，在太容易和太难之间，始终有一个可以灵活调整的弹性空间，那就是你可以成长的地方。
在那些符合价值观的事情上，做出更郑重的承诺，全力以赴去实现它。
如果你此刻还不确定自己的目标和价值观，没关系，只要行动起来，你就会找到它们。
在今天的书写练习中，我会邀请你回顾最近的一个目标，然后试着使用以上原则，去澄清这个目标，重新思考这个目标是否值得，然后，让它成为指引我们明天行动的地图。
明天，我们还将学习如何将目标落地为更加可执行的计划。
这里，是帮助你应对挑战，有效努力的暂停实验室团队。祝你度过美好的一天，再见。
你计时了吗？读到这里，你花了多久时间？
14.6 %
А. 不到 10 分钟
25.9 %
B. 10-15 分钟
17.5 %
C. 15-20 分钟
23.9 %
D. 超过 20 分钟
18.1 %
E. 我没有计时
今日关键词回顾（点击词汇试试看）
目标
常规型目标
创造型目标
保守型目标
进取型目标
目标空间
内化
承诺
拓展阅读与参考资料
如果你想了解更多做目标的具体方法，推荐阅读《成功，动机与目标》（作者：海蒂·格兰特·霍尔沃森）。这本书不仅是关于目标的科学研究，还是关于如何成功的科学研究。
如果你正在从事一项复杂的、创造的和充满挑战的事情，或者你想要实现一些「高大上」的目标，推荐你阅读《为什么伟大不能被计划》（作者：肯尼斯·斯坦利），作者是人工智能行业专家，他以亲身体验展示了开创性的发现是如何通过「无心插柳」而达成的。
如果你想要探索价值观和自己目标的关系，也可以参考《一流的人如何保持巅峰》（作者：布莱德·史托伯格 史蒂夫‧麦格尼斯 ）第三部分：驱动使命。
如果你想了解创造型组织的实践经验，可以阅读《奈飞文化手册》（作者：帕蒂·麦考德）以及《重新定义公司：谷歌是怎样运营的》（作者：埃里克·施密特 乔纳森·罗森伯格等）
知名的「目标设定理论」，指出了价值观对目标的前置指引和动力激活作用：
Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American psychologist, 57(9), 705.
一篇被引用了六万多次的文章，描述了自我决定理论的三个要素：胜任感，自主感和联结感，是如何提升我们动机和维持我们身心健康的：
Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American psychologist, 55(1), 68.
想要实现更难的目标，做出坚定的承诺，至关重要：
Klein HJ, Wesson MJ, Hollenbeck JR, Alge BJ. Goal commitment and the goal-setting process: conceptual clarification and empirical synthesis. Journal of applied psychology. 1999 Dec;84(6):885.
自主决定如何激活学习的内在动机：
Condry, J., & Chambers, J. (2015). Intrinsic motivation and the process of learning. In The hidden costs of reward (pp. 61-84). Psychology Press.
给老年人自主和选择空间，如何影响了老年人的身心健康和预期寿命：
Langer, E. J., & Rodin, J. (1976). The effects of choice and enhanced personal responsibility for the aged: a field experiment in an institutional setting. Journal of personality and social psychology, 34(2), 191.
不认同组织价值观是导致职业倦怠的重要原因之一：
Maslach, C., & Leiter, M. P. (2008). Early predictors of job burnout and engagement. Journal of applied psychology, 93(3), 498.
正念练习可以提升人们转换视角的能力：
Carson, S. H. , & Langer, E. J. . (2006). Mindfulness and self-acceptance. Journal of Rational-Emotive and Cognitive-Behavior Therapy, 24(1), 29-43.
正念练习能增强大脑的工作记忆功能：
Jha, A. P., Denkova, E., Zanesco, A. P., Witkin, J. E., Rooks, J., & Rogers, S. L. (2019). Does mindfulness training help working memory 'work' better?. Current opinion in psychology, 28, 273–278.
正念练习可以提升人们以非习惯的方式反应的能力：
Moore, A. , & Malinowski, P. . (2009). Meditation, mindfulness and cognitive flexibility. Consciousness & Cognition, 18(1), 176-186.
元分析发现，正念练习可以增强人们的创造力：
Izabela, Lebuda, Darya, L., Zabelina, & Maciej, et al. (2016). Mind full of ideas: a meta-analysis of the mindfulness–creativity link. Personality & Individual Differences, 93, 22-26.